viris

Beginnen met afvallen is niet moeilijk, het volhouden van een nieuwe eet wijze is veel moeilijker! Hieronder een aantal tips om jezelf gemotiveerd te houden.

Begin met het formuleren van je doelen.
Waar wil je zijn over vijf jaar? Hoe moet je leven er dan uit zien?
Probeer het zo beeldend mogelijk te maken, bijvoorbeeld:
Over vijf jaar heb ik drie marathons gelopen, is mijn vetpercentage 20%, durf ik mij met een strakke buik in bikini te vertonen op het strand en heb ik geen last meer van mij gewrichten in verband met overgewicht.

Hak dit einddoel nu in stukjes van 1 jaar, 3 maanden en 1 maand.
1 jaar: Aan het eind van het jaar ben ik 20kg afgevallen en loop ik gemiddeld 40km per week hard.
3 maanden: Over drie maanden ben ik 5kg afgevallen en heb ik het Couch to 5k programma afgerond.
1 maand: Over 1 maand ben ik begonnen met gezond eten en zit ik in week 4 van het Couch to 5k programma.

Kies doelen voor jezelf, schrijf dit op een stevig stuk papier of karton en stop dit bij je dagelijkse spullen. Probeer deze doelen dagelijks te lezen, daardoor blijf je altijd je eind doel en de weg daar naar toe duidelijk voor ogen houden.

Als je van plan bent om samen met iemand af te vallen, dan kan een contract motiverend helpen. Je jaar doel weet je al, schrijf dit op en onderteken dit samen. Heb je je aan het eind van dit jaar aan je doel gehouden zonder jezelf te ondermijnen, vier dit dan! Trakteer jezelf op iets wat je al heel lang graag wilt doen of wilt hebben. Zo ben ik zelf na mijn eerste jaar gezond leven naar een wellnessresort geweest om me eens helemaal in de watten te laten leggen.

Ben je materialistisch ingesteld en heb je nooit genoeg gadgets in huis? (Ik kijk nu naar mezelf) Dan is deze volgende tip wat voor jou.
Elke keer dat je een doel gehaald hebt, beloon je jezelf met een cadeautje. Je kan dit zo groot of klein maken als je zelf wilt. De nieuwe iPad, een goed boek, nieuwe kleding enz.
Een doel moet in dit geval wel meetbaar zijn, bijvoorbeeld 5kg afvallen, 10cm kwijt raken, een maand lang 4 x per week hardlopen.
Een andere materialistische motivatie kan de Kilo-Spaarpot zijn. Heb je nog iets duurs op je verlanglijstje staan, waar je eigenlijk het geld niet voor hebt? Bijvoorbeeld deze mooie Leica camera, deel dan het bedrag van de gadget door het aantal kilo’s dat je verwijdert bent van je doel gewicht. Het bedrag dat daar uit komt stop je elke keer in de spaarpot als je weer een kilo kwijt bent. Heb je je streefgewicht gehaald? Dan heb je voldoende geld om je mooie gadget te kopen!

Kleine dingen die je ook nog kan doen om jezelf gemotiveerd te houden zijn:
- Je gewicht bijhouden in een spreadsheet, zodat je een mooi grafiekje kan maken van het verloop van je gewicht.
- Dit zelfde kan je doen met je maten / afmetingen, meet jezelf op met een meetlint op vaste plekken, bijvoorbeeld buik, borst, bovenbenen, en leg dit vast.
- En het leukste is om foto’s van jezelf te maken, dat is in het begin weinig spectaculair maar je zal reuze blij zijn met de foto’s als je ze naast een gekrompen versie van jezelf kan leggen!

Tips van deze blog zijn:

• Stel doelen, schrijf ze op en lees ze na.
• Geef jezelf een kadootje als je je doel gehaald hebt.
• Maak foto’s van jezelf.